[...] witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - 20g przed siłką oraz po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 16:36 / tempo 5:22 min/km / średnia prędkość 11,18 [...]
01.07.2014 DT wtorek Dziś trening w południe ok. 12.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki. Dziś dzień "nogów" ale bez przesady z ciężarami po przerwie, poza tym jestem słabowity już na tej ciągłej redukcji. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg BurnShape 3tab rano 15 min przed śniadaniem Whey 2x 30g rano do śniadania/45g przed [...]
[...] I w ciągu miesiąca na tym basenie coś mojemu organizmowi odwaliło, z kilku długości zrobiło się kilkanaście (jak byłem mały sporo pływałem, ale powoli, byle jak). Z treningu na trening miałem progres, i to nie jakieś małe kroczki, tylko takie SIEDMIOMILOWE! Zachęcony jadłem dalej, więcej, zachłanniej. Już nie chodziłem głodny jak przy [...]
Miał być dzisiaj basen, ale jestem mega wykończony po wczorajszej zabawie więc zrobiłem bardzo lekki trening biegowy. W sumie 4,2km w 24 minuty i 2x200m szybkim tempem. Lekko, ponieważ po wczorajszym balowaniu moje nogi wołają o odpoczynek %-) Wytańczyłem się na dłuuugi czas (żartuję, ja chcę powtórkę!). Na basen pójdę w poniedziałek. Jutro [...]
Obliques, wklejam ciężary z jakimi wykonuję trening, to drugi dzień siódmego tygodnia - 3 razy 8 powtórzeń. Trening wykonuje mi się super - nie odczuwam żadnych dolegliwości bólowych. Zresztą odkąd zaczęłam siłownię i zwiększyłam regularność chodzenia na basen- nic nie boli. Co do uginania nóg - robię nie w leżeniu ale w klęku na maszynie [...]
[...] 12 przysiadów, 11 sit-upów; 12 przysiadow, 11 sit-upów, 10 thrustersów; 12 przysiadow, 11 sit-upów, 10 thrustersów, 9 swingów... Już od jakiegoś czasu miałam ten trening na oku, Ann zrobiła, Garfieldka zrobiła, to i ja nie mogłam zostać w tyle \-) Choć jeszcze podczas rozgrzewki nie do końca byłam przekonana i miałam zrobić kolejny [...]
Czasu ciagle brak, remont wysysa ze mnie siły (dosłownie) trenuje crossfit także na terenie budowy : w ciagu dwóch tygodni przeniosłam 1,2 tony płytek ceramicznych ( martwy ciąg+spacer farmera z paczkami 28 kg, kilka razy podwójne ale szybko odpadłam wiec juz było pojedynczo) 0,5 tony podłogi drewnianej ( jw) oraz ok 1,2 tony izolacji,klejów, [...]
[...] 3 razy w tyg. chodziłem na siłownię, a po siłowni na basen, w dni wolne natomiast biegałem i do tego doszły sztuki walki i dawałem sobie radę. Jako, że interwały są cięższym treningiem to postanowiłem zrezygnować z basenu i biegania i teraz mam pytanie, czy warto spróbować tej wersji i sprawdzić czy dam sobie radę: Poniedziałek: Trening Ju-Jitsu [...]
DZIEŃ 17, ŚRODA, 24.02.2010 Dzionek mi wyszedł ładny, przynajmniej tak mi się wydaje. Dietka utrzymana choć były lekkie trudności... Po treningu późnym wieczorem zrobiło mi się słabo i znowu zbierało na wymioty. Zaczynam się zastanawiać nad zmianą proporcji, tak żeby mieć mniej tłuszczy (teraz mi wychodzi ok 80g) a więcej węglowodanów (teraz mam [...]
[...] A ja bym z doświadczenia raczej powiedziała, że amator nie potrafi biegać na 60-70%, bo nawet lekki trucht wywala tętno w kosmos. Ja tak miałam. Spokojny trucht i cały trening w czerwonej strefie powyżej 170. A jak chciałam max. 150 to musiałam więcej maszerowac niż biegać. Co do tri nie ma szans. Nie umiem i nie lubię pływać. Nawet z [...]
3.05.2014 - trening "biegowy" :-| + plywanie rozruch 1 km + 8x Czas: 13,45 min Dystans: 3,20 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 18* Od poczatku pobolewala prawa lydka (czy to lydka?) i po kilku 200-tkach wiedzialem ze nic z tego nie bedzie. Wsciekly wrocilem do domu, w 30 min zrobilem to co zazwyczaj [...]
[...] na silowni wtorek, czwartek, sobota. We wtorek bylem pierwszy raz i zrobilem cos na podobienstwo tego ACT. Dzieki temu tematowi juz bede wiedzial jak optymalnie rozlozyc trening na silowni. Tylko mam kilka pytan. Bo chce ćwiczyć na mase i siłe przedewszystkim. Czy moge pomiędzy treningami na siłowni dołożyć sobie basen ? (czyli sroda, piatek, [...]
[...] się wzmacnia. Przy czym jednocześnie zgadzam się z tym, ze dobrze byłoby dodać ćwiczenia siłowe. Ale znowu... Ale :) Jako amatorowi, który pracuje, nie zawsze ma czas na trening (albo nie zawsze ma chęci), który ma dajmy na to 9 jednostek treningowych (3x3) najzwyczajniej w świecie trudni to wszystko upchnąć nie zaniedbujac przy tym innych [...]
[...] suchary,ryż, zupe. Wczoraj próbowalam juz zjesc normalnie ale nie dałam rady, na silownie wczoraj bylam za slaba wiec poszlam na basen. Pływałam około 40 minut;)dzisiaj już trening ale nie poszlo mi najlepiej. TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami [...]
[...] stawu barkowego. Pozostaja wiec nogi i ramiona, ew kark, brzuch, dolna czesc plecow. Zdecydowanie chcialbym skupic sie na : 1) ramionach, 2) nogach, 3) reszta. Mysle,ze trening 2 razy w tygodniu wystarczy. Moze byc to hit czy cokolwiek innego wpadnie wam do glowy. ' O ile rozumiem masz problemy ze stawem barkowym. Jesli tak jest to [...]
[...] 57,5x10 wyciskanie sztangi zza karku - 55x12 57,5x10 60x10 unoszenie ramion bokiem w górę - 12x14 12x12 12x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 45x10 45x10 + 1,5h treningu siatki Zmniejszyłem troszke obciążenie na rzecz powtórzeń i było całkiem fajnie. Przed siłka dodatkowo wrzucilem 2kapsy CUTTERA z PVL ale szału nie bylo... Szkoda [...]
[...] wogóle w planach wybierać sie na siłke , ale kumpel akurat jechal to sie z nim zabralem ( nie mialem sily zbey jechac rowerem ) , byl pelen hardkor , odpuszczam jakiekolwiek treningi az doprzyszlego tygodnia bo jestem caly obolaly a zeby zaczac PHAT w przyszlym tygodniu to trzeba byc porzadnie zregenerowanym .Dzisiaj albo jutro wprowadze zmiany w [...]
Aby zminimalizować te spadki najważniejsze będą podstawy, czyli trening siłowy bazujący na obciążeniu, które używałeś dobrej pory, a nie zwiększanie ilości serii kosztem ciężaru. Poza tym, okres redukcji zaplanowany z sensem. Nie może ona trwać długo. Trzeba po około 10 tygodniach wprowadzić diet break i strategiczne roztrenowanie. Nie można [...]